Der ultimative Leitfaden zum Schlafen wie ein Baby - Teil IV: DIE BESTEN TAKTIKEN ZUR OPTIMIERUNG VON KREISRYTHMUS UND SCHLAF
1. Helle Lichtexposition am Morgen Das blaue Lichtspektrum wirkt als wichtiger Zeitgeber. Während dies während des größten Teils unserer Geschichte dem Sonnenlicht entsprach, kann sich heute nicht mehr jeder täglich dem Sonnenlicht aussetzen. Aber auch die Exposition gegenüber künstlichem blauem Licht in der ersten Tageshälfte verbessert die Stimmung und den Schlaf [...]
Der ultimative Leitfaden zum Schlafen wie ein Baby - Teil III: WIE SCHLAFEN WIRKT?
Was passiert im Schlaf? Ähnlich wie dein Smartphone, dein WLAN-Router oder deine Mikrowelle ist auch dein Gehirn elektrisch aktiv und sendet elektromagnetische Wellen aus. Die Frequenzen dieser Gehirnwellen können mit einem Elektroenzephalogramm (EEG) als Zyklen pro Minute (Hertz) gemessen werden. Während dein Smartphone mit mehreren 100 MHz arbeitet (1 MHz = 1 Million Hz), [...]
Der ultimative Leitfaden zum Schlafen wie ein Baby - Teil II: WIE VIEL SCHLAF IST OPTIMAL?
Allgemeine Richtlinien für die optimale Schlafdauer Obwohl viele Menschen damit prahlen, nur 4 bis 5 Stunden Schlaf zu brauchen, benötigen die meisten Menschen im Durchschnitt 8 Stunden Schlaf pro Nacht, um eine optimale geistige Leistungsfähigkeit zu erreichen [2]. Individuell kann dies bei Erwachsenen zwischen 7 und 9 Stunden liegen. Die Empfehlung des Nationalen [...]
Der ultimative Leitfaden zum Schlafen wie ein Baby - Teil I: WARUM SCHLAF ZWINGEND IST!
Entgegen der weit verbreiteten Einstellung "Ich schlafe, wenn ich tot bin", ist Schlaf keine Option. Er ist wichtig für eine optimale Gesundheit und eine Grundvoraussetzung für geistige und körperliche Höchstleistungen. Schlaf wirkt sich auf alle Körperfunktionen aus, von der Hormonproduktion über das Immunsystem bis hin zum zirkadianen Rhythmus (wird später beschrieben). Dieser Leitfaden erklärt, warum Schlaf wichtig ist [...]
