Herausforderung: In 90 Tagen zur Meisterin des öffentlichen Redens!
Freunde!!! Wer hat Lust auf eine Herausforderung: In 90 Tagen zur Public Speaking Mastery? Lasst uns loslegen! Wir werden auch Workshops zum Thema Rhetorik veranstalten und nette Herausforderungen teilen, um jeden von uns aus der Bequemlichkeit zu holen und die schlummernden Talente zu wecken! Wir haben eine eigene Whatsapp-Gruppe für Accountability und Feedback! Lass es mich wissen [...]
SFS Mastermind: Biohacker Summit Helsinki!
Liebe Freunde! Wer hat Lust, sich unserer 6-köpfigen Gruppe anzuschließen und ein aufregendes Wochenende auf dem Biohacker Summit zu verbringen: World's Top Optimal Human Performance Conference vom 1. bis 2. November 2019 in Helsinki, Finnland. Thema dieses Jahr: Optimiere deinen Tag 24/7! Inhaltsangabe: Zeit ist unsere knappste Ressource. Die Art und Weise, wie wir unsere Zeit verbringen, bestimmt [...]
"Extreme Ownership: Wie U.S. Navy SEALs führen und gewinnen" von Jocko Willink
Nachdem er 20 Jahre bei den SEALs verbracht und die höchstdekorierte Spezialeinheit des gesamten Irakkriegs angeführt hatte, wandte sich der Autor dem zivilen Sektor zu, um Führungskräften und Unternehmen die Führungslektionen aus dem Kampf zu vermitteln. Dieses Buch enthält seine Prinzipien, wie man auch jenseits des Schlachtfelds führen und gewinnen [...]
Der ultimative Leitfaden zum Schlafen wie ein Baby - Teil IV: DIE BESTEN TAKTIKEN ZUR OPTIMIERUNG VON KREISRYTHMUS UND SCHLAF
1. Helle Lichtexposition am Morgen Das blaue Lichtspektrum wirkt als wichtiger Zeitgeber. Während dies während des größten Teils unserer Geschichte dem Sonnenlicht entsprach, kann sich heute nicht mehr jeder täglich dem Sonnenlicht aussetzen. Aber auch die Exposition gegenüber künstlichem blauem Licht in der ersten Tageshälfte verbessert die Stimmung und den Schlaf [...]
Der ultimative Leitfaden zum Schlafen wie ein Baby - Teil III: WIE SCHLAFEN WIRKT?
Was passiert im Schlaf? Ähnlich wie dein Smartphone, dein WLAN-Router oder deine Mikrowelle ist auch dein Gehirn elektrisch aktiv und sendet elektromagnetische Wellen aus. Die Frequenzen dieser Gehirnwellen können mit einem Elektroenzephalogramm (EEG) als Zyklen pro Minute (Hertz) gemessen werden. Während dein Smartphone mit mehreren 100 MHz arbeitet (1 MHz = 1 Million Hz), [...]
Der ultimative Leitfaden zum Schlafen wie ein Baby - Teil II: WIE VIEL SCHLAF IST OPTIMAL?
Allgemeine Richtlinien für die optimale Schlafdauer Obwohl viele Menschen damit prahlen, nur 4 bis 5 Stunden Schlaf zu brauchen, benötigen die meisten Menschen im Durchschnitt 8 Stunden Schlaf pro Nacht, um eine optimale geistige Leistungsfähigkeit zu erreichen [2]. Individuell kann dies bei Erwachsenen zwischen 7 und 9 Stunden liegen. Die Empfehlung des Nationalen [...]
Der ultimative Leitfaden zum Schlafen wie ein Baby - Teil I: WARUM SCHLAF ZWINGEND IST!
Entgegen der weit verbreiteten Einstellung "Ich schlafe, wenn ich tot bin", ist Schlaf keine Option. Er ist wichtig für eine optimale Gesundheit und eine Grundvoraussetzung für geistige und körperliche Höchstleistungen. Schlaf wirkt sich auf alle Körperfunktionen aus, von der Hormonproduktion über das Immunsystem bis hin zum zirkadianen Rhythmus (wird später beschrieben). Dieser Leitfaden erklärt, warum Schlaf wichtig ist [...]
Beseitige Giftstoffe aus deiner Ernährung
Die Dosis macht das Gift. Während alles in einer ausreichend hohen Dosis tödlich ist, verursachen geringe Mengen an Giften oft eine günstige biologische Reaktion, die Hormesis genannt wird. Zu den relevanten Lebensmittelgiften gehören von Menschen hergestellte synthetische Pestizide, natürliche Pflanzengifte (zum Schutz vor Insekten und Schimmel) und Gifte, die beim Kochen entstehen. Überraschenderweise und entgegen der landläufigen Meinung sind 99,99% der [...]
Das Ganzkörper-Workout, das du brauchst, wenn du wenig Zeit hast oder auf Reisen bist (Einsteigerlevel)
Diese Übung ist ein effektives Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht, das keine Geräte erfordert und überall durchgeführt werden kann. Sie ist ideal, wenn du wenig Zeit hast, auf Reisen bist oder das Fitnessstudio geschlossen ist.
